”真実一路”の牧野眞一です！！

今日は、私の会社から読むように言われた小冊子『すぐに実践シリーズ、防ごう！腰痛』から《腰痛を防ぐ日常生活での注意と工夫》を、御紹介致します。




☆日常生活のちょっとした動作を気をつけることにより、腰痛を防ぐことができます。


◇日常生活の動作の工夫

起きるとき・・・急に飛び起きない。体を手で支えてゆっくり起きる。

靴下を履くとき・・・中腰で履かない。椅子を使うか、床に座って履く。

炊事・・・流し台に近づいて行う。

通勤、買い物のとき・・・荷物は左右に持つ。できれば背負う。



◇姿勢は正しく

正しい姿勢は、腰痛の予防に役に立つだけでなく、慢性の腰痛の治療にもつながります。

立つ姿勢・・・あごに引いて、おなかを軽く引き締める。

歩く姿勢・・・ひざを伸ばし、かかとから着地する。



◇日常の体調管理も大切です

食生活・・・三度の食事をきちんととり、カルシウム、ビタミン、たんぱく質をバランスよく取りましょう。

十分な休養、睡眠・・・睡眠を十分にとり、しっかり休養し、疲れを翌日に残さないようにしましょう。

適正な体重・・・肥満は腰に負担を与えます。食生活、運動習慣を改善し、適正な体重を維持しましょう。




※如何でしたでしょうか？腰痛は、本当に深刻な問題です。普段の何気ない行動から気をつけることが、大切なのですよね。